Mehr Power fürs Immunsystem

In der kalten Jahreszeit sind Kinder besonders anfällig für Infekte. Vor allem Atemwegs- und Magen-Darm-Erkrankungen belasten den Organismus und fordern das Immunsystem heraus.  Zwar lassen sich Infekte nicht vollständig verhindern – doch mit ein paar einfachen Maßnahmen können Eltern das kindliche Immunsystem gut unterstützen und so die Häufigkeit und Schwere solcher Erkrankungen deutlich verringern.

Sie sind gefühlt ständig krank, besonders in den ersten Kita- oder Schuljahren. Doch keine Sorge: Häufige Infekte sind in der Regel völlig normal und haben eine einfache Erklärung – das Immunsystem von Kindern funktioniert anders als das von Erwachsenen und muss erst lernen, mit neuen Erregern umzugehen.

Das Immunsystem von Kindern: Nicht schwächer, sondern anders

Babys kommen nicht völlig schutzlos zur Welt. Neben dem Immunschutz der Mutter besitzen sie eine eigene angeborene Abwehr – das unspezifische Immunsystem. Es reagiert sofort auf fremde Eindringlinge und besteht u. a. aus Fress- und Killerzellen. Die erworbene (spezifische) Immunabwehr hingegen bekämpft gezielt den jeweiligen Erreger und ist erst etwa mit zehn Jahren vollständig entwickelt. Bis dahin lernt das Immunsystem, ein „Gedächtnis“ für Krankheitserreger aufzubauen, um sie bei erneutem Kontakt schneller zu bekämpfen. Und bis dahin erkranken Kinder häufiger: Säuglinge und Kleinkinder mit Geschwistern oder Kita-Besuch haben jährlich bis zu 13 Atemwegs- und vier Magen-Darm-Infekte, Kinder ab zwei Jahren meist bis zu acht Atemwegs- und zwei Magen-Darm-Infekte [1].

Was unterstützt das Immunsystem von Kindern?

Eine gesunde Entwicklung und Funktion des Immunsystems wird von vielen Faktoren beeinflusst – ein einzelnes “Wundermittel“ gibt es daher nicht. Aber Eltern können mit einfachen, alltagstauglichen Maßnahmen viel bewirken:

• Ausreichend Schlaf: Je nach Alter 9 bis 14 Stunden [2].
• Frische Luft und Bewegung: Am besten täglich und bei jedem Wetter.
• Gesunde Hygiene: Der natürliche Kontakt mit Umweltmikroben – etwa durch Spielen im Freien – ist entscheidend, um eine robuste Abwehr aufzubauen [3]. In punkto Hygiene gilt im Alltag daher: Sauber, aber nicht steril. Händewaschen vor dem Essen, nach dem Toilettengang und dem Spielen draußen ist wichtig, ständiges Desinfizieren unnötig.
• Für Ruhe sorgen: Stress kann die Infektanfälligkeit erhöhen, da die Immunabwehr durch Stresshormone wie Cortisol unterdrückt wird [4]. Feste Rituale, Ruhephasen und Kuschelzeit fördern die Entspannung und Regeneration.
• Ausreichend Flüssigkeit: Gut befeuchtete Schleimhäute sind eine erste Schutzbarriere gegen Viren und Bakterien. Gerade bei trockener Heizungsluft oder Erkältungsgefahr ist regelmäßiges Trinken – am besten Wasser oder ungesüßte Tees – entscheidend.
• Mikronährstoffe: Damit das kindliche Immunsystem reifen und gut funktionieren kann, sind bestimmte Mikronährstoffe besonders wichtig – vor allem in Wachstumsphasen, wenn der Bedarf erhöht ist. Die Basis ist eine gesunde, kindgerechte Ernährung. Eine gute Hilfe bei der Auswahl der Lebensmittel kann die Ernährungspyramide des Bundeszentrums für Ernährung (BZfE) sein. 

Die wichtigsten Mikronährstoffe für das Immunsystem von Kindern

Vitamin D

Vitamin D aktiviert und reguliert das Immunsystem, stärkt wie Vitamin A die Barrierefunktion der Schleimhäute [5] und kann laut Studien Kinder vor akuten Atemwegsinfektionen schützen [6]. Das Problem: In Deutschland haben rund zwei Drittel der Kinder zu wenig Vitamin D – meist wegen mangelnder Sonnenbestrahlung durch Aufenthalt in Innenräumen, Winter, Kleidung und Sonnenschutz. Deshalb raten die offiziellen Empfehlungen zu einer täglichen Ergänzung von 400 bis 500 IE Vitamin D3 zusätzlich zur Ernährung für Säuglinge. Kinder ab dem 1. Lebensjahr benötigen insgesamt (aus Nahrung + Sonnenlicht + Supplementen) etwa 600 bis 800 IE Vitamin D täglich [7]. Für Kinder ist Vitamin D als Öl (z.B. Vitamin D3  hevert Bioaktiv Öl für Kinder ab 4 Jahren) eine gute Wahl, weil Tropfen leicht dosiert und verabreicht werden können.

Vitamin C

Auch Vitamin C spielt eine wichtige Rolle für die Immunabwehr. Es stärkt die Schleimhäute, unterstützt die Aktivität von Immunzellen und hilft, Entzündungen zu regulieren. Außerdem wirkt es antioxidativ und kann das Risiko für Atemwegsinfektionen verringern [8]. Studien zeigen, dass eine tägliche Ergänzung die Dauer und Schwere von Atemwegsinfekten reduzieren kann [9]. Am besten gelingt eine ausreichende Versorgung über Zitrusfrüchte und frisches Gemüse. Wenn die Ernährung nicht ausreicht, können Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C und idealerweise weiteren wichtigen Nährstoffen fürs Immunsystem eine sinnvolle Ergänzung sein.

Zink 

Zink ist neben Eisen und Selen ein zentrales Spurenelement für das Immunsystem – vor allem für die T-Zellen. Diese Zellen erkennen und bekämpfen Krankheitserreger wie Viren und Bakterien. Zudem hält Zink Entzündungen sowie oxidative Prozesse in Schach [10]. Eine Studie mit 826 Kindern (2 bis 5 Jahre) zeigte: Vier Monate lang täglich 10 mg Zink können die Abwehrkräfte deutlich stärken [11]. 

Selen

Selen beeinflusst die Bildung und Aktivität verschiedener Immunzellen, insbesondere der sogenannten T-Helferzellen, die entscheidend für eine gezielte Immunantwort gegen bestimmte Erreger sind. Ein Selenmangel macht deshalb anfälliger für Infekte. Sie können zudem schwerer verlaufen, da sich Viren bei einem Selenmangel schneller im Körper vermehren und ausbreiten können [12].  

Fazit

Eine gezielte Unterstützung des Immunsystems ist möglich: Durch genügend Schlaf, Bewegung an der frischen Luft und vor allem durch eine ausreichende Versorgung mit immunrelevanten Mikronährstoffen. Kombipräparate für Kinder können in Zeiten erhöhten Bedarfs sinnvoll sein. Sie sind praktisch, weil sie alle Schlüsselnährstoffe in einer kindgerechten Dosierung vereinen. Vitamin D3 hevert Immun Aktiv Kids ist in seiner Zusammensetzung speziell auf Kinder ab 4 Jahren abgestimmt. Das Präparat enthält Vitamin D, Vitamin C, Selen und Zink in Mengen, die einen wesentlichen Teil des kindlichen Tagesbedarfs decken und altersgerecht in Form von Lutschtabletten eingenommen werden können.